เราควรออกกำลังกายมากแค่ไหน? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

ไม่ว่าจะยกเวทที่ยิม เล่นโยคะ หรือเดินเล่นสบายๆก็ไม่มีคำถามว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หันมาใช้การเคลื่อนไหวเป็นวิธีพื้นฐานในการดูแลร่างกายของตน
อย่างไรก็ตาม กิจวัตรการออกกำลังกายมักจะแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน ดังนั้นเราจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมแค่ไหน เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีสุขภาพที่แข็งแรงที่สุด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญมีแนวทางพื้นฐานบางประการที่ต้องปฏิบัติตาม

ข่าวดีสำหรับคนที่ ไม่ ชอบ ออกกำลังกาย ? ในทางเทคนิค คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเป็นทางการเพื่อให้ทำงานได้ดี Tony Coffey ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเจ้าของ Bloom Trainingกล่าวว่า “การเอาตัวรอดไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย แต่เพียงแค่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน” อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับ “อายุยืน”

“การเคลื่อนไหวโดยรวมในแต่ละวันและมวลกล้ามเนื้อโดยรวมนั้นเชื่อมโยงกับอายุขัยเป็นส่วนใหญ่” เขาอธิบาย “ยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยลงในระหว่างวัน และมวลกล้ามเนื้อที่คุณมักจะแบกรับน้อยลง คุณอายุสั้นลงเท่านั้น”

Dr. Alexis Coslick ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพของ Johns Hopkins Medicine กล่าวว่า ขณะนี้ยังไม่ชัดเจนว่าเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนจึงจะอยู่รอด แต่เพื่อ “ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการเสียชีวิต” ควรตั้งเป้าไปที่คำแนะนำอย่างเป็นทางการของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคซึ่งเธอกล่าวว่า “การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 75 นาทีต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองวัน”

เมตริกนี้หมายความว่าคุณสามารถเลือกและเลือกเท่าใดก็ได้ ต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน หากคุณเป็นคนที่ชอบคลาส HIIT ที่มีเหงื่อออก 2-3 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำสำเร็จ 75 นาทีได้อย่างง่ายดายภายในสามวัน ผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรม เช่น การเดินหรือขี่จักรยาน ซึ่งหัวใจไม่เต้นเร็ว สามารถออกกำลังกายในระดับปานกลางได้บ่อยขึ้น หรือเป็นเวลานานขึ้น

Michele Olson ศาสตราจารย์คลินิกด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Huntingdon College ใน Alabama กล่าวว่าสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย การดูจำนวนก้าวอาจจะง่ายกว่า เธอแนะนำให้ตั้งเป้าไปที่ 7,000 ก้าวต่อวันหากคุณต้องการคงความกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบเป็นทางการใดๆ

คอฟฟี่เห็นด้วยว่าการเดินอาจเป็นก้าวแรกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย

“การเดินมีผลกระทบน้อย ไม่ใช้เวลานาน และมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ความดันโลหิต และไตรกลีเซอไรด์ภายหลังตอนกลางวัน” เขากล่าว “สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมจากมุมมองการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย”

สำหรับจำนวนการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับเป้าหมายในการลดน้ำหนัก Coffey กล่าวว่า “ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลโดยสมบูรณ์ น้ำหนักที่พวกเขาตั้งเป้าจะลดน้ำหนักและลักษณะการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตโดยรวมของพวกเขาเป็นอย่างไร”

“คำแนะนำเริ่มต้นของฉันสำหรับความต้องการในการออกกำลังกายเพื่อให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากคือการฝึกน้ำหนักสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ในขณะที่รักษาจำนวนก้าวในแต่ละวันให้ค่อนข้างสูง” เขากล่าว